herbata na

[...] snem ZMA - tran (1 łyżka) - błonnik 5-10g - CLA plus green tee (po siłowych) - L-Carnitine + Green tee (po siłowych) - mielone siemię lniane 1x dziennie 1 łyżka - zielona herbata 1 litr dziennie - dużo wody TRENING - TRENING SIŁOWY – x4/tydzień; ulegnie zmianie po 4 tygodniach – kończę 12-tyg. trening od Martucci + nowy dzień treningowy na [...]

1. wszystko, co zawiera kcal jesz/pijesz w czasie fazy jedzenia. w czasie postu: woda, herbata/kawa bez dodatków, ewentualnie napoje zero/light bez cukru, ale w ograniczonej ilosci. 2. pierwszy posilek powinien byc po treningu, ale Leangains ma protokół ktory dopuszcza jeden przedtreningowy. jak zrobisz- zalezy od ciebie i celu, niemniej jednak na [...]

SOBOTA 13.04.2013 DZIEŃ 57 TYDZIEŃ 9 Micha czysta! Ale większość zjedzone po 18.00@-| Warzywa: kalafior, ogórek, sałata lodowa, brukselka Napoje: herbata zielona, woda Suple: hepatil, wiesiołek, siemię, błonnik, vitapil, chrom, tran, zma (będzie) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2252d1cecf524419bfefa5362f45429d.jpg Niestety pod względem treningowym - [...]

Na szczęście leków tylko 5 tabletek/dobę ;) martucholec podpatruję Twój dziennik, ale o MMA nic nie widziałam. Trenowałaś kiedyś? Tak w ogóle to fajnie, że wróciłaś. DNT (za tydzień egzaminy, prawie cały dzień przy książkach) Trochę truchtu z psem po górkach w lesie, pompki i próby stania na rękach 1. dwa jaja gotowane + cynamon 2. Herbata [...]

[...] nie odpowiada no i szkoda mi było wyciepać serka za 3 zeta do śmieci ;) pozatym uwielbiam serki ekołukta ;) warzywa: pieczarki, ogórek, fasolka zielona szparagowa, picie: woda 1,5l, 2 kawy, herbata z pokrzywy, zielona i melisa suple: vitamar a+d, omega, wapno, magnez B6 i B complex /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4169b007b1b949d5bdd95973f2a49d14.png

[...] Uginanie ze sztangą podchwytem 20kgx15/15/25kgx15 Uginanie na modlitewniku ze sztangą 18,5kgx10/16kgx12/12 AERO 25 minut Dieta: 1. kanapka + kawa + herbata 2. pierś (180g) + ryż (100g) + brokuły 3. białko (40g) 4. pierś (150g) + ryż (100g) + sos czosnkowy Suple: 25g Crea Shot 5 kaps TCM 20g flexit Zmieniony przez - [...]

[...] + razowiec 3. naleśniki gryczane z indykiem, sałatą, czerwoną papryką, cukinią i pomidorkami 4. łosoś smażony z ryżem, masłem i cukinią + do picia: kawa z mlekiem, zielona herbata, czerwona herbata, yerba mate + owoce goji, melisa, mięta x3 _______________________________________ Cytując moją koleżankę: "nie radzę sobie dzisiaj sama z sobą" [...]

[...] 10x 6/7/7 C2. uginanie nóg leząc 10x 25/30/30 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 7 bieżnia 25 min (w tym 5 min cool down) - 4.09 km i miska: warzywa: pekinska, pomidor, rzodkiew, seler naciowy, cebula płyny: woda, herbata zielona, kawa wpadła niestety gałka sorbetu... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4f3a900612c4b84ad4f03154c0a9550.png

DNT 12.04 warzywa: fasola zielona szparagowa, mieszanka chińska warzyw mrożona napoje: woda, herbata czarna suple: tran, vita-min + trochę barszczu (zaprawiony śmietaną, bo to moja mama robiła) DT 13.04 TRENING C 1.Wiosło sztangą - 5 x 4-6 rozgrzewkowe: 2x10x8kg 23kgx 6/ 25kgx 6/ 28kgx 6/ 31kgx 5/ 34kgx 5 2.Przysiad przedni 3 x 8-15 23kgx 15/ [...]

[...] gryf+2kg na łapkę, ale do wiosłowania zdejmuję obciążenie Dieta: dziś bez wyskoków, chociaż trochę za dużo węgli wyszło Suplementy:: tran w tabletkach, magnez Płyny: woda, herbata zielona, napar skrzypu polnego, kawa Warzywa:marchewka, brukselka a, właśnie, to że to 150 ww ma być złożone to znaczy, że w ogóle nie wolno mi jeść owoców? [...]

[...] SUPLE: olej z wiesiołka (1 łyżka) WARZYWA ZIELONE W MISCE: fasolka szparagowa NAPOJE: kombucha robiona na czarnej herbacie, herbata oolong Tie Guan Yin, herbata czarna China Yunnan, przefiltrowana woda Posiłek nr 2 był potreningowy. Dzisiaj miałam przymusowe szkolenie w pracy z cateringiem, więc [...]

[...] składników mi nie brakowało. To dieta jaką ułożyłem. Śniadanie (węglowodany złożone) 7-9h pierwsze: chleb pełnoziarnisty, polędwica/szynka, pomidor/ogórek lub jajecznica, herbata 11-12h drugie: płatki owsiane, pszenne, musli z mlekiem/jogurtem, kefir Obiad (węglowodany złożone) 15-16h – makaron/ryż/kasza, pierś z kurczaka/ryba, sałatka, [...]

[...] I 200g wieprza, 5jaj, 30g orzechow II 250g piersi III jw IV 5jaj. NAPARY Rano łyżeczka kawy z łyżeczka kakao W trakcie dnia mięta, pokrzywa, zielona herbata Po treningu melisa z 1/4 łyżeczki cynamonu Na sen melisa Jak widać doszła pokrzywa, w smaku takie nieokreślone to, ale kolorek ma ładny :-D Mały motywator na dziś: [...]

ryba jest 3-4 razy w tyg warzywa też sie troche zmieniają, w śniadaniu są orzechy włoskie zamiast oliwy.Do tego 3 razy w ciągu dnia herbata zielona 1 raz omega 3 woda 2-3l zamiast piersi wymiennie schab karkówka rzadziej wołowina wszystkie mięcho gotowane na parze nic nie smaże czasami upieke.czasami cheat zamiast któregoś posiłku}:-(Czekam na [...]

Czwartkowa micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/735f413173894c81896db9bc59582f63.jpg Suple: Tran z wątroby dorsza (1 kapsułka), Gold Glucosamine 1000 (1 tabletka) Warzywa: surówka z kiszonej kapusty z domieszką marchewki, surówka z włoskiej kapusty, Napoje: Herbata owocowa, Herbata zielona, Woda mineralna (szklana but.) [...]

[...] 13.04.2013 SOBOTA T3/D20/d1 B/T 50/50 rozkład 5 dni B/T 50/50 ( lub 40/60 ) 1200 kcal 1 dzień jw. + 150g ww suple: o3, inozytol, zmb6, chela mag b6 forte płyny: kawa, herbata zielona, herbata owocowa, woda warzywa: rukola, pomidor, szpinak, ogór zielony, cebula czerwona, mix brokułowy, resztki rzeżuchy miska: [...]

13.04.2013 dnt Suplementy: 3g Omega 3 Napoje: zielona herbata, woda, mięta, yerba Miska: Śniadanie jak w poprzedniej, wrzuciłam tylko 15g SFD WPC Protein V2 dla spróbowania. Smak pinacolada - dobry :-)). Nie liczę dzisiaj za bardzo miski, wrzuciłam coś tam w dzienniku na potreningu ale wieczorem idę na imprezę i nie wiem co wpadnie. W razie [...]

PIĄTEK 12.04.2013 DZIEŃ 56 TYDZIEŃ 8 Micha czysta! Warzywa: kalafior, ogórek, sałata lodowa Napoje: herbata zielona, woda Suple: hepatil, wiesiołek, siemię, błonnik, vitapil, chrom, tran, CLA (6), L-carnitine (6) , zma (będzie) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b89f575a4804afc870a2b3cfebc58d3.jpg TRENING NR 25 JESTEM ZADOWOLONA! BYŁA siłaaaaaaaa!!8-) [...]

[...] ciężko te 5 sztabek, które robiłam - chyba mają w tamtym miejscu inną wagę sztabek. Poniżej również miska. Warzywa: pomidory i sałata lodowa. Napoje: Kawa rozpuszczalna, 3l wody mineralnej, 2x herbata melisa. Suple: 3xZMA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e22688bd067413299f09e4cabeed9f2.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c64e39c38f5b4b60bb19de854db33614.png

Trochę się gubię, ale z czasem będzie łatwiej. Raport z dzisiaj: 1. wiesiołek z omega 3 x 2, castagnus x 1, wapno z wit. c x 1 2. 2,5 l wody, 2 x herbata zielona, 1 x melisa Jeśli chodzi o miskę to staram się wg. zaleceń 4nn, ale średnio wychodzi. Podczytuję dzienniki i staram się pogłębić swoją wiedzę. Jem więcej niż zazwyczaj i myślę, że [...]